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130斤怎样减肥

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我一般都在家窝着,懒得动。原来没太注意,现在是胖的太厉害了,我好多衣服都穿不了了。求大家帮帮忙吧。。。 , 男21岁 178 152斤。腿围有63左右。怎样可以减肥到130斤左右不吃减肥药。求一些合理成功案例 , 我身高170,体重130斤,想练肌肉,需要减脂,还是直接练,我练肌肉主要想看起来瘦点,尤其脸,请问我练肌肉人会瘦下去嘛 ...

现在130斤,还想瘦20斤: 想知道如何瘦20斤,碎时康体告诉你
1.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按,关节四周画圆按摩。一天按20分钟,慢慢就会见效,一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据:血液循环良好是很重要的,温热双脚,由脚底往上按摩才正确喔!
2.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好,每天早晚各十次,这个夏天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据:仰卧起坐锻炼肌肉,肌肉燃烧脂肪,小腹也变结实。
3.交互蹲跳减肥法
一天做30次,1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉,身材也变结实了。
瘦身依据:变成肌肉后有一段时间会变胖,接下来肌肉就会燃烧脂肪,持续下去很重要喔!
4.扭腰减肥法
左右算一次,每天做30×3次,一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据:扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉,有效燃烧脂肪。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动,和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据:活动肌肉的能量,是血中脂肪跟氧气燃烧而成,血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟,让血液充满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据:“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好,脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据:驼背是因为背部跟腹部肌肉不够,注意姿势后,自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时,最少也要30分钟,一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方,洗完澡做效果最佳。
瘦身依据:这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳,然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入,以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧,达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间,最好不要控制饮食,以免影响身体素质,导致发育不良,并且对学业也会有所影响。

我156cm,130斤,请问有什么好方法减肥??: 如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照营养学专家钻石提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二。聪明地吃,但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四。开始准备一个饮食与运动的日记本,记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

第五。在超市购物时,要认真查看食品上的标签,当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。

第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。

第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10斤而不是20斤的话,你也别泄气。专家建议,要把目标定在你能达到的范围内。例如,你一周去三次健身房做健美操,每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了,那就算成功。慢慢坚持下去,就能达到你心目中的完美形象了。

参考资料:http://www.anran.net/read.php?p_id=477&f_id=18

从130斤到101斤(产后瘦身心得+如何坐:

从130斤减到101斤,怎么样可以减肥?得到一些减肥瘦身的小经验给各位。但由于体质等方面的不同,所以大家可以根据自身情况灵活运用。

从130斤到101斤的!怎么样可以减肥---

一、首先,习惯很关键!

养成瘦子的习惯,你会身材越来越好,越来越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!有的人总是瘦的,有的人总是胖,你细细观察,其实70%是饮食问题,30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。

1、吃饭不会吃到撑。

2、即便很偶尔的吃多了,也不要担心,HICIBI摆脱了传统的替食、抑食的减肥误区,阻断人体对食物热量源的吸收,均衡代谢消化酶,收缩过度扩张的肠胃组织。

3、饭量相对较少。

4、比较喜欢酸的食物。

有个瘦的朋友,喜欢吃醋,不管是吃面还是吃火锅,吃什么,只要是咸的,她就离不开醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜欢酸奶等等!

好习惯,一定要养成,要让自己变成瘦子的习惯。

从130斤到101斤的!怎么样可以减肥---

二、会吃!怎么吃都不胖!

虽说“怎么吃都不胖”,这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

1、平时基本不吃甜食。

蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量,需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴,一个都不准碰!其实没关系,有HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位,针对阻断热量源,比如:油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断,阻止了热量的摄入,首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。

什么时候吃了这些,又不会胖呢?就是女生生理期的头三天。这三天,我们的体内营养流失会很多,所以,你每个月,都有那么三天可以吃甜食!但是碳酸饮料是要永远戒掉的,对身体非常非常不好!!

2、抓住锻炼的好时机。

“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机,(但是要注意,如果你是个200多斤的大胖子,一定不要做过多、过强的锻炼,这样会让你变成超级无敌大壮汉,通过控制饮食,先瘦下来最关键。)

我个人每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。以前,我每天还会跳绳,一般一口气跳到1000以上,天天跳!现在不跳了,但是跳绳对提臀效果非常好,不信你就以三个月为单位,每天跳两次,一次1000个以上。效果显著哦!但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。

3、吃饭吃到七分饱。

4、晚上,过8点就禁止进食。

包括水果、饮料……包括生理期头三天,只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持饥饿感。

5、少吃肉,多吃蔬菜。

少吃肉,多吃蔬菜,不仅可以减肥瘦身,还有美白排毒的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。身体轻快舒服,没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质,导致头皮出油多,头屑多等现象。

从130斤到101斤的!怎么样可以减肥---

三、减肥误区——节食

如果你想瘦,千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良,而且,节食减肥,对身体健康有危害。有些明星为了拍戏或者工作,需要在短时间内马上瘦身,所以就采用只吃香蕉瘦身法,也许方法有用,但是绝对对健康减肥是不利的。你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷。所以这种方法我没有尝试过。

从130斤到100斤的瘦身攻略!减肥,一定要自信!

四、万一控制不住,就是想吃怎么办?

我有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”,屡试不爽,超级好用。所以在这里和大家分享。

每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物,我就会让自己想一些恶心的镜头,例如泡椒凤爪,有段时间酷爱吃,但是知道这个对身体不好,所以想控制住。我就想像,泡椒凤爪恶心的制作过程(曾经电视曝光,见过制作过程,很惊心),后来朋友为了让我戒掉,每次我想买的时候,她都会说“福尔马林泡的,你知道什么是福尔马林吗?就是泡尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪,心里想着福尔马林和恶心的制作过程,然后我内心就一点儿也不挣扎了,现在让我买我都不买,吃两口都反胃。其实,要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。千万别得厌食症,健康的瘦才是长久之事,要对我们自己的身体负责!千万不要太极端。

从130斤到101斤的!怎么样可以减肥---

五、减肥最好的饮品——柠檬汁

我喝了很多柠檬汁,平时总是喝柠檬,用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝(现在都喝鲜柠檬,感觉干柠檬不干净),对减肥超级无敌管用,是我觉得,最好的“瘦身饮品”。会让你越喝越瘦,而且还有通便的好效果。我身边也有很多朋友,经过我的推荐都在喝柠檬汁,不便秘,效果非常显著!后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝,胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

六、多收集健康饮食小知识

我自己收集了很多,都挺杂的,而且都是记在脑子里了,因为收集到知识之后,我会马上找机会尝试,成功后就会印象深刻,所以也没有写在本上。遇到问题问我还行,要是现在系统的写下来,还真不知道从哪儿写。但是收集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以多多收集这些相关的小常识。

七、一定要自信

要时刻觉得,自己越来越瘦了,要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美,觉得自己太胖了,那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。世上没有丑女人,只有懒女人。要对自己的身体负责,爱自己,多锻炼。要有足够的决心,充分的相信自己,把自信心建立在自己心灵的基础上,而且一定要现在、立刻、马上开始行动, HICIBI在享受美食的前提下有针对性的进行热量阻断,调节消化酶,预防反弹,三个步骤同时进行,一举多得的轻松完成体重管理。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重,同时又预防反弹的,让自己越来越美丽!越来越健康!

我小妹16岁,130斤,上身不胖,下身屁股大腿粗,怎样减肥呢?: 首先不建议你相信和服用任何减肥药,有些人吃了不但不瘦反而会有副作用。胖不胖跟自身体质有关,有的人吃一点都胖,有些人吃很多也不胖,这是先天决定的。那我们可以通过运动这种健康也是最有效的办法来减肥,还能增强抵抗力。
  Type1:瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
  Type2:看起来瘦弱,但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
  Type3:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  Type4:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱型日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。
  饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守,“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达,只要持之以恒,健美的身材就会慢慢向你靠拢。

13岁女生130斤,怎样快速减肥又有效呢?: 慢慢控制,不能太快,对身体不好

男21岁 178 152斤。腿围有63左右。怎样可以减肥到130斤左右: 管住嘴,迈开腿。平时多锻炼,可以做深蹲,仰卧起坐等,量根据自己的承受能力来,要一点一点增加。控制饮食,不要吃太多,也不能不吃;吃的时候吃一些脂肪含量低的食物,如鸡肉。
男士减肥最快最有效方法
1、负重走
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说,当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲,重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说,在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,并且没有任何副作用。
2、游泳
游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。
3、跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法,如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果,据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5、骑车时单腿用力
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

我身高170,体重130斤,想练肌肉,需要减脂,还是直接练,我练肌肉主要想看起来瘦点,尤其脸,请问: 怎样瘦肚子,怎样瘦腿,怎样瘦臀,怎样瘦手臂……都是同一个问题。

那就是……

不存在减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪的方法。脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。

能够减脂的只有有氧运动和一定量的饮食控制。

而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了,才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动,不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 

举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪。 

而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部,所以腹部要减的话是最难的,基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远,需要慢慢来的。

减脂完全靠毅力。切记!越轻松越快减掉的脂肪也容易反弹!没有条件,可以在家做一些简单的徒手练习,有条件就去健身房。饮食上,杜绝可乐、雪碧、果汁等饮料,杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗等零食。多吃蔬菜。

我从130斤减肥到80斤 胸部会不会从C小到A阿?变成太平主 因为她们说减肥第一个减的就是胸?: 姐们
会的
真的会的
我同宿舍的一个姐们都是
减肥
最后首先发现胸小了
比原来小一个罩杯
这是真的!!!

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